妊娠中は、適度な運動と腰痛体操
マタニティライフの最中は、どうしても運動不足になりやすいですよね。これはある程度仕方のないことだと思います。
しかし、いろんな面において運動不足は良い結果にはなりません。
妊婦体操というものもありますから、少しでも頑張ってみたいですね。
妊娠中の運動は、自己判断に頼らずに産婦人科医師と相談しながら、行うことが望ましいと思います。
お腹が大きいと、今までの普段どおり運動をして良いものか心配になったり、動くのも大変ですから、運動不足になりがちです。
運動不足は、妊娠中に太り過ぎてしまうという心配や、お産に備えての体力や筋力の低下が心配になります。
妊婦体操は、妊婦さんでもできる程度の、身体を動かしても辛くなく、気持ちの良い程度のストレッチですので、運動が苦手の人でもほとんど無理がありません。
妊婦体操の指導や教室などは、自治体の保健所・保健センターや産婦人科病院などで行っています。
また妊娠中は、常に腰の筋肉に、力がかかっているののが普通です。赤ちゃんの体重なども支えているのですから、結果的に妊娠には腰痛は「つきもの」ということになります。
妊婦さん向けの腰痛の解消方法としては、まず姿勢を正しくすることがあります。
普段の生活の中にも腰痛対策の工夫をする必要があります。
家の中で家事などを行う時は、中腰になることも多いと思いますので、背筋を伸ばして正しい姿勢を心がけてくださいね。
歩く時も、姿勢良く背筋を伸ばし、余りお腹を出し過ぎないようにして歩くのもコツです。
靴は、ヒールを履く妊婦さんは少ないでしょうが、当然カカトの低いものにすると安全だと思います。
また腰痛体操の一例として、ネコのように、四つ這いの姿勢で背中を丸めたり、背骨を反らしたりを繰り返すストレッチとか、仰向けに寝て両ひざを立て、握りこぶしで腰の気持ちよい部分を押しながら、両ひざを左右交互に倒して腰をひねる体操も、腰痛をやわらげる効果があります。
生まれてくる赤ちゃんのためにも、最低限のことでいいですから、頑張れることは頑張ってみましょうか!
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