マタニティライフで注意すべき点は

マタニティライフ中は、つわりなどもあって中々思うように食事を摂れないかもしれませんが、胎児の栄養ということを考えれば、そうとばかりも言っていられません。

しかし、やたらと食べれば良いというわけでもなく、栄養の面なんかにも注意を払いながら生活しなければなりません。

また、食事面だけではなく、妊婦はいろいろな面で注意が必要です。妊娠中の注意点を考えてみました。

妊娠中の食生活は、まず塩分の摂り過ぎを防ぐことに重点をおかなければなりません。おおよそ１日１０g以下にしましょう。塩分を摂りすぎると、ムクミや高血圧、タンパク尿の原因になります。

さらに、カロリーを摂り過ぎないようにしなくてはなりません。体重の増えすぎは妊娠中毒や難産の原因になります。標準体重の人の場合で６～８kgの増加が理想的と言われています。

また、好きなものだけに偏らず、栄養をバランスよく、1日３０品目の食品を摂ることを目標にしましょう。

お酒は赤ちゃんの脳の発達に影響があることが研究されてきました。特に妊娠初期（４～12週）は影響を受けやすいそうです。できるだけ（いや、絶対に...）禁酒を心がけましょう。

妊娠中は１００％絶対に禁煙です。

喫煙は、流産･早産、未熟児、周産期死亡などの原因になります。家族や周りの人にも理解してもらいましょう。

コーヒーも、妊娠中に毎日飲むのは止めて、どうしても飲みたい時は薄めにして１～２杯ほどにします。低体重児や動きが鈍いことがあるそうです。

Ｘ線検査や投薬も、妊娠初期はとくに赤ちゃんに影響を受けやすいので、どうしても必要な時は医師に相談しましょう。

歯の治療の必要がある場合は、妊娠中期（16～27週）に行うとよいでしょう。虫歯が無いということは赤ちゃんへの虫歯菌（ミュータンス菌）を移す危険度も減ります。

その他日常生活の注意点として、最低でも８時間の睡眠と軽い運動（散歩、マタニティ体操・スイミングなど）心がけ、バランス良く栄養をとり、体を清潔に保ちましょう。

長時間の立ち仕事やしゃがむ姿勢、階段の上がり降りは休憩をとるなどして注意し、重い物を持ったり腹部を圧迫するようなことは避けましょう。

特に出血の様子には十分注意してくださいね。

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